腹部减肥三部曲
腹部是全身Zui容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近,又Zui容易被动员出来进入血液循环造成危害,是名副其实的“心腹”之患。因此,减肥训练营招生,当腹围在90~100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9,女大于0.85时,腹部的脂肪就非减不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪,使它显得平坦?下面介绍一种45天便可产生明显变化的腹部平坦法:(1)热身活动10分钟,至全身微微出汗后,再用保鲜膜捆扎腹部5~6层。
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积极的体育锻炼是早期预防肥胖的重要方法。锻炼的时间和内容在预防肥胖的问题上十分重要。首先,锻炼的时间应在每天16~21时为宜,运动减肥训练营,黄昏19~20时。因为此时运动可以消耗晚饭摄取的能量,防止吃饱后睡觉时能量的堆积,另外,加上一天多余的热量被消耗掉,长此下去,决不会肥胖。其次,锻炼的内容以自然化、兴趣化的慢性运动为主,如散步、慢跑、玩球、跳绳、活动游戏等户外活动。何时不宜做运动饥饿时不宜做剧烈运动。
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骑车时单腿用力当你在踏板车上健身时,间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时,可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟,然后左腿着重发力,高强度蹬踏板。30秒之后,封闭减肥训练营,换右腿作为主要发力腿,再蹬30秒。然后,新洲减肥训练营,两腿一起以中速蹬4分钟,作为调整与恢复。这样,每隔4分钟单腿用力蹬1分钟,一共锻炼30分钟。
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