背对肋木，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈，并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。
该动作要求双腿直膝，支撑脚要全脚着地，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰后展。做这个练习时两腿容易弯曲，可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖，用一只手下压腰、髋，帮助把腰挺直。
压腿的5大注意事项
压腿时为了避免拉伤或者跌倒，一定要注意以下5要：
1.要稳------单腿站立时必须站稳，好能有个扶手，避免摇晃失重跌倒；
2.要轻------压腿用力不能过猛，以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤；
3.要缓------压腿的动作宜缓慢；
4.要短------一般每次 3～5 分钟即可；
5.要放松---压腿之后不要马上就结束锻炼，还要做一些踢腿练习来放松调整。
附强度更大的压腿方法
| 法定代表人 | 巩吉元 | ||
| 注册资本 | 100万人民币 | ||
| 主营产品 | 室外健身器材，部队训练器材，体能训练器材，200米、300米、400米等障碍器材 | ||
| 经营范围 | 销售陶艺设备、音乐器材、美术器材、劳技器材、儿童乐园器材、幼儿玩具、体质测试器材、心理咨询室设备、卫生器材、教学仪器、教学设备、学生综合实践通用设备、实验室成套设备、阅览室设备、厨房设备、环卫设备、体育运动地板；销售活动伸缩看台、中空吹塑座椅、拼装悬浮地板、笼式多功能运动场、PE包塑围网、人造草坪、公园椅、拓展器材、塑胶场地、围网、围栏、体操田径器材、场馆设施、公寓床、课桌椅、硅PU场地、健身器材、健身路径、室外乒乓球台、金属制品、校用家具、办公家具、多媒体、书架柜子、体育器材、健身路径器材、体育用品、计算机及网络通讯教室设备、数字化多媒体教学设备、数字化实验室设备、舞蹈用设备、家用电器、教学黑板、学生服装、校园广播器材、电子显示屏、武术器材、锣鼓器材、文化服装道具、交通安全设施、医疗器械、图书、电子产品；维修体育器材、健身器材，对经营的产品提供安装、售后服务；以及以上商品的进出口业务。（依法须经批准的项目，经相关部门批准后方可开展经营活动） | ||
| 公司简介 | 盐山广胜体育器材有限公司本公司主要产品：军用单双杠、部队训练障碍攀爬器材、各类篮球架系列、室外健身路径系列、舞蹈把杆系列、音乐凳、体操系列、乒排羽网足系列、园林椅系列、看台系列等等。目前，我公司已拥有一批高素质的管理人才，并在长期的磨练中建立起一套科学的管理模式，我们坚信发展才是硬道理，广胜公司立足当今，远瞻未来，顺应不断变化的市场需求，我公司会不断把产品更新换代推向多变的市场。盐山广胜体育器材有 ... | ||
